比同龄人老的快,原因就是这几点!10个建议,让你更年轻有活力

更新时间:2019-11-07 12:39:41   浏览量:4647    来源:地藏门户网站

一些五六十岁的人看起来像四十多岁,而另一些人看起来像七八十岁。这与人们的健康和习惯有很大关系。如果你也有以下10种情况,你很可能比同龄人年长。按照建议改变它们还不算太晚。

如果你睡眠不足,你的皮肤会开始起皱,更容易放松。部分原因是睡眠不足会导致皮质醇的增加,皮质醇是人体的内分泌压力荷尔蒙,分解胶原蛋白,使皮肤不再光滑有弹性。

建议:如果你想拥有好皮肤,每天尽可能在同一时间睡觉和起床,睡7-9个小时。不要喝浓茶、咖啡等。睡觉前,把电子产品放在卧室外面,否则电子屏幕的蓝光会影响睡眠。

吸烟不仅会增加患癌症的可能性,还会使人过早衰老,皱纹和松弛的皮肤可能在年轻时就出现。这是因为吸烟会减慢血液流动,所以皮肤不能获得足够的氧气和营养,这也会减慢胶原蛋白的生成,使皮肤变得更糟。

建议:如果你的意志力真的很有限,不能自然戒烟,你可以去医院的戒烟诊所,在医生的指导下口服戒烟药物尼可兰。

阳光照射是有益的,例如,它可以促进人体产生维生素D,还可以帮助杀死细菌。然而,过多的紫外线吸收也会损害皮肤的胶原蛋白,并诱导产生过多的弹性蛋白。皮肤会变得又厚又粗糙,还会出现深深的皱纹和色斑。

建议:当你必须外出时,戴上帽子和太阳镜、长袖或防晒衣等。同时,使用防晒系数在30以上的广谱防晒霜,在炎热的阳光下使用防晒系数较高的防晒霜。

干燥的皮肤会粗糙,有鳞,看起来很老。保持水分可以防止这些。

建议:每天清洁皮肤1-2次,使用温和的清洁方法。过度摩擦会刺激皮肤。选择洗面奶和沐浴露等产品时,要小心使用,避免酒精和其他可能导致皮肤发炎、粗糙和干燥的成分。清洁后使用保湿剂帮助皮肤锁住水分。这可以让皮肤更嫩。

适当的饮食可以预防心脏病、糖尿病和其他会破坏年轻活力的疾病。建议采用地中海饮食,这有利于心脏健康,也有利于大脑。

建议:少吃高脂肪红肉,多吃富含健康脂肪的食物,如鱼、坚果、橄榄油和鳄梨,多吃新鲜水果和蔬菜,选择粗粮和全粮作为主食。

定期锻炼是保持年轻和精力充沛的重要方法。锻炼可以增强肌肉,激发能量,改善心情。四处走动也能保持头脑清醒,降低老年疾病的风险。

建议:加强锻炼并不意味着必须去专业健身房或加入专业训练团队。散步、农活、跳舞等。都能锻炼身体。最好确保每天锻炼半小时。

眯着眼或皱眉时,脸上的皮肤会被挤压在一起,随着时间的推移,皱纹很容易形成。经常做其他面部表情也会导致类似的后果。

建议:尽量避免眯着眼。如果你近视,戴眼镜。在户外阳光下戴太阳镜。这有助于防止眯着眼。或者带一顶宽边帽子来防止眯眼和晒伤,为什么不呢?

经常和亲戚朋友交流可以让人们感觉更好,精神更年轻。

建议:社交生活可以减轻人们的紧张和抑郁,改善情绪,预防老年痴呆症。除了好朋友,没有多少朋友,只要有一两个人能真正让你快乐。

高血压损害血管,包括脑血管,这增加了血管性痴呆和阿尔茨海默病的风险。

建议:为了控制血压,我们需要从饮食、运动和药物开始,以保持血压稳定在健康水平,这可以防止血管损伤,减缓和防止电脑衰退和延缓衰老。

50岁以后,各种疾病的发病率将会上升,这将加速人的衰老,使人精力不那么充沛。

建议:定期体检,早期发现和控制疾病可以减少伤害。例如,定期检查血压、胆固醇和血糖,并尽早控制它们,以降低患心脏病、痴呆症和其他与年龄相关疾病的风险。

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