得了高血压,别忘补补钾!这3种食物是补钾“能手”,好吃还不贵

更新时间:2019-10-28 12:29:30   浏览量:924    来源:地藏门户网站

在日常生活中,由于不规律的饮食和生活习惯,确实有许多人患有高血压。长期高血压会导致血管损伤和动脉硬化。除了药物管制之外,还有什么办法可以改善它吗?

事实上,对于高血压和动脉硬化患者来说,应该更适当地摄入钾,因为它可以保护心血管和肌肉组织,并有助于缓解疾病。

说到高钾食物,我相信很多人首先想到香蕉。但事实上,一个中等大小的香蕉只含400毫克钾。营养学家建议每个人每天摄入不少于4700毫克的钾。

这也意味着每天吃香蕉只能补充9%的钾,这远远不够,其余的应该从其他食物中摄取。在我们通常吃的食物中,有许多食物比香蕉含钾更多。尤其是以下三种非常常见的食物。

首先,土豆,也就是土豆。你可能每天都吃,但你不知道除了淀粉,土豆中的钾含量也很高,每100克土豆含340毫克钾。这是一个巨大的惊喜吗?因此,为了保护心血管健康,平时可以多吃土豆,不管是土豆泥还是炸土豆丝,都能很好的补充钾。

第二种是酸奶,它应该是许多人非常喜欢喝的饮料。大多数人知道它能帮助消化,但它也是补充钾的“小专家”。100克脱脂酸奶中的钾含量约为250毫克,酸奶中的钙含量也很高。

此外,甘薯不能从补充钾的食物清单中被忽略。这种甜食每100克含大约90毫克钾。虽然酸奶和土豆中钾含量不高,但我们每次吃的红薯量往往相对较大,一个中等大小的红薯重约250克,一次可以补充大量的钾。

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